เข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์บนเตียงหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ออกกําลังกายระหว่างวันหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนักก่อนนอนลองอ่านหนังสือหรือฟังเพลงสงบก่อนเข้านอน
6.ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณ
หากคุณต้องการปรับปรุงหน่วยความจําของคุณดร. ลีแนะนําให้ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณ “ตอนนี้เรารู้ว่ามีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างล้านล้านของแบคทีเรียในลําไส้และเซลล์ประสาทสมอง. อาจเป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์สามารถปรับปรุงความสามารถในการพัฒนาสมองและการเรียนรู้”
วิธีที่จะทําให้แบคทีเรียในลําไส้ของคุณมีสุขภาพดีและสมดุลรวมถึง:กินอาหารพรีไบโอติกที่เป็นมิตรกับลําไส้ที่มีเส้นใยสูงรวมถึงผักและผลไม้เช่นหัวหอมกระเทียมอาติโช๊คเยรูซาเล็มและธัญพืช
กินอาหารโปรไบโอติกหมักเช่น kombucha, sauerkraut และกิมจิลดคาร์โบไฮเดรตแปรรูปกลั่นและอาหารที่มีน้ําตาลสูง การออกกําลังกายหน่วยความจําทํางานหรือไม่?การออกกําลังกายสมองมีความสําคัญในการป้องกันการสูญเสียความทรงจําและทําให้จิตใจของคุณคมชัด “มันเป็นความจริงอย่างแน่นอนที่สมองเช่นเดียวกับทุกอย่างในร่างกายทํางานบนพื้นฐาน ‘ใช้มันหรือสูญเสียมัน’ ” ดร. ลีกล่าว “และคนที่ใช้ทักษะการคิดเป็นประจํารับมือได้ดีขึ้นในชีวิตประจําวัน”
มีความหลากหลายของการออกกําลังกายที่สามารถกระตุ้นและช่วยรักษาการทํางานของสมอง. “อะไรก็ตามที่ท้าทายจิตใจ เช่น การแก้ปัญหา ความจํา และการระลึกถึงเป็นสิ่งที่ดี นี่อาจเป็นปริศนาอักษรไขว้ซูโดกุจิ๊กซอว์เกมหน่วยความจําเกมการ์ดหรือวิดีโอเกม” จากการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychology การเรียนรู้ภาษาที่สองช่วยเพิ่มการทํางานของสมองในทุกวัย
เมื่อใดที่คุณควรขอความช่วยเหลือสําหรับการสูญเสียความทรงจํา?
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจําให้นัดหมายเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณ มีความหลากหลายของเงื่อนไข, นอกเหนือจากอัลไซเมอร์ที่อาจทําให้เกิดปัญหาหน่วยความจํา, รวมทั้งยาและการขาดวิตามินบี-12. ตาม Mayo Clinic การสูญเสียความทรงจําเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกของภาวะสมองเสื่อมที่รู้จักมากขึ้นหรือเป็นที่รู้จักมากขึ้น ดร. ลีกล่าวว่าสัญญาณเริ่มต้นอื่น ๆ ได้แก่ : รองเท้าขี่จักรยาน Santic เฉลี่ย 4.3 จาก 5 จากลูกค้าของ Amazon มีความสุขที่รองเท้าเข้ากันได้กับจักรยาน Peloton ของพวกเขา ความคิดเห็นเชิงบวกอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่ความสะดวกสบายและราคาไม่แพงของพวกเขาในขณะที่คนอื่น ๆ เช่นวิธีที่รองเท้าไม่ใหญ่หรือเล็กเกินไป ความคิดเห็นเชิงลบอ้างถึงว่ารูที่ด้านล่างของรองเท้าอาจเล็กเกินไปที่จะแนบคลิปเดลต้าในขณะที่หนึ่งยังกล่าวถึงว่าระบบวงล้อต้องการการทํางาน
ออกแบบมาสําหรับการขี่จักรยานบนถนน แต่ยังเข้ากันได้กับผู้ขับขี่ Peloton พวกเขาเป็นราคาระดับกลางโฉบต่ํากว่าราคารองเท้าของ Peloton เล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีสายรัดเวลโครสองเส้นที่ด้านล่างของรองเท้าและคลิปวงล้อด้านบนพร้อมปุ่มความแม่นยําซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับความรัดกุมที่คุณต้องการรองเท้ารอบข้อเท้าของคุณ
รองเท้ายังได้รับประโยชน์จากรูระบายอากาศขนาดใหญ่ที่ด้านข้างของรองเท้าเพื่อเพิ่มการระบายอากาศและวัสดุป้องกันการลื่นภายในรองเท้า ในขณะเดียวกันส้นเท้ามีการป้องกันที่หนาขึ้นเพื่อรองรับด้านหลังของเท้าของคุณเมื่อขี่ รองเท้าไม่ได้มาพร้อมกับคลีต แต่ด้วยการออกแบบเดลต้าสามโฮลท์ที่ด้านล่างของรองเท้าพวกเขาจะเข้ากันได้กับเดลต้าหรือ SPD cleats ซึ่งสามารถติดได้Apple ใช้ระบบวงแหวนเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าคุณใช้งานอย่างไรในแต่ละวัน วงแหวนเหล่านี้ ‘ปิด’ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายประจําวันของคุณ การยืนเคลื่อนไหวหรือการออกกําลังกายจะช่วยปิดวงแหวนเหล่านั้นเพื่อให้เป็นวงกลมที่สมบูรณ์ – หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายแหวนจะมีช่องว่างในนั้น
การได้รับการสนับสนุนให้ปิดแหวนของคุณในแต่ละวันเป็นแรงจูงใจและ Watch SE จะเรียนรู้จังหวะประจําวันของคุณและปิงคุณเมื่อคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการจดจําการออกกําลังกาย มันมีเดซิเบลมิเตอร์ในตัวเพื่อเตือนให้คุณระวังสุขภาพเสียงของคุณและมันจะติดตาม VO2 สูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนทุกวัน เราชอบสวมใส่มันเพื่อรับการแจ้งเตือนเหล่านี้และรู้ว่าเรากําลังติดตาม
ปัญหาสําคัญอย่างหนึ่งสําหรับ Watch SE คืออายุการใช้งานแบตเตอรี่ การอ้างสิทธิ์ของ Apple ในการ
ใช้งานปกติ 18 ชั่วโมงนั้นในแง่ร้าย: เราใช้งาน 24 ชั่วโมงได้อย่างง่ายดายแม้จะมีการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ และการใช้งานตลอดทั้งวัน มันสามารถตรวจสอบคุณโดยไม่ต้องมีคําแนะนําว่าต้องใช้เครื่องชาร์จผ่านการวิ่ง 2-3 ชั่วโมงสูญเสียแบตเตอรี่ 9% มากกว่า 90 นาทีเมื่อเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณดังนั้น GPS จึงไม่จําเป็นต้องใช้ GPS กับอุปกรณ์สวมใส่ แต่โดยทั่วไปจะยั่งยืนโดยไม่จําเป็นต้องหาการเติมเงินพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการติดตามการนอนหลับ – มันสั้นเกินไป ถ้าคุณต้องการที่จะตรวจสอบการนอนหลับของคุณเมื่อคุณควรจะชาร์จมันได้หรือไม่ นาฬิกา SE ใช้เวลาในการชาร์จมากกว่าสองชั่วโมงดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรทําเช่นนี้Apple ต้องเริ่มเสนอนาฬิกาที่มีอายุการใช้งานแบตเตอรี่อย่างน้อย 3 วัน มันน่ารําคาญที่แม้จะไม่มีจอแสดงผลตลอดเวลา Watch SE ก็ไม่ได้ให้อายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่น่าพอใจ
credit : bdsmobserver.com conservativepartyarchive.org observatoriomigrantes.org petitconservatoire.org thejunglepreserve.org
